Спортсменам , которые хотят разнообразить свой тренировочный процесс
Стать лучшей версией себя. Похудеть и сделать тело своей мечты
Спортсменам , которые хотят поддерживать форму и тонус мышц после профессионального спорта
Людям, которые хотят поставить правильную технику занятий с гирями
Подтянуть функционал и выносливость
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ?
Вы получаете ссылку на курс и начинаете поэтапно просматривать обучающие видео и выполнять домашнее задание!
Также, в нашем Телеграмм-чате вы можете задавать вопросы, присылать видео с выполнением упражнений, а наш тренер даст вам полную обратную связь по вашей технике
Также, в нашем Телеграмм-чате вы можете задавать вопросы, присылать видео с выполнением упражнений, а наш тренер даст вам полную обратную связь по вашей технике
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ КУРС?
7 обучающих модулей
1
ВВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА
1.1. Знакомство
1.2. Техника безопасности
1.3. Подбор веса и формы гири
1.4. Выбор пространства для тренировок
1.5. Разминка
1.5.1. Основные моменты в разминке
1.5.2. Пример выполнения разминки
1.6. Объяснение основных технических нюансов при работе с гирей
1.6.1. Как правильно держать гирю в руке
1.6.2. Как делать правильно просов руки в дужку гири
1.6.3. Правильные углы и положения при работе с гирей
1.6.4. Правильное распределение нагрузки на мышцы
1.7. Разбор самого основного базового упражнения - мах гири
1.8. Тренировочный комплекс для закрепления материала и получения нагрузки на основные мышечные группы
1.2. Техника безопасности
1.3. Подбор веса и формы гири
1.4. Выбор пространства для тренировок
1.5. Разминка
1.5.1. Основные моменты в разминке
1.5.2. Пример выполнения разминки
1.6. Объяснение основных технических нюансов при работе с гирей
1.6.1. Как правильно держать гирю в руке
1.6.2. Как делать правильно просов руки в дужку гири
1.6.3. Правильные углы и положения при работе с гирей
1.6.4. Правильное распределение нагрузки на мышцы
1.7. Разбор самого основного базового упражнения - мах гири
1.8. Тренировочный комплекс для закрепления материала и получения нагрузки на основные мышечные группы
2
ОСНОВНЫЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ
2.1. Закрепления упражнения - мах гири
2.2. Разбор упражнения - подъем гири на грудь
2.3. Разбор упражнения - швунг гири
2.4. Разбор упражнения - швунг гири по длинному циклу
2.5. Тренировочный комплекс на все тело состоящий из пройденных упражнений
2.6. Статические упражнения для укрепления суставов и связок
2.2. Разбор упражнения - подъем гири на грудь
2.3. Разбор упражнения - швунг гири
2.4. Разбор упражнения - швунг гири по длинному циклу
2.5. Тренировочный комплекс на все тело состоящий из пройденных упражнений
2.6. Статические упражнения для укрепления суставов и связок
3
ЗАВЕРШАЮЩИЙ ЦИКЛ РАЗБОРА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ
3.1. Выполнение разминочного комплекса состоящий из пройденных на прошлых тренировках упражнений
3.2. Разбор упражнения - толчок гири
3.3. Разбор упражнения - толчок гири по длинному циклу
3.4. Разбор упражнения - рывок гири
3.5. Дыхание
3.6. Тренировочный комплекс из новых упражнений
3.7. Статические упражнения
3.2. Разбор упражнения - толчок гири
3.3. Разбор упражнения - толчок гири по длинному циклу
3.4. Разбор упражнения - рывок гири
3.5. Дыхание
3.6. Тренировочный комплекс из новых упражнений
3.7. Статические упражнения
4
РАЗБОР СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ
(часть 1)
(часть 1)
4.1. Разбор упражнений на ноги
4.1.1. Приседания с гирей за спиной
4.1.2. Фронтальные приседания
4.1.3. Выпрыгивания
4.1.4. Икроножные мышцы
4.2. Разбор упражнений на руки
4.2.1. Упражнения на бицепс
4.2.2. Упражнения на трицепс
4.2.3. Упражнения на плечи
4.2.4. Упражнения на грудь
4.2.5. Упражнения на кисти
4.3. Тренировочный комплекс из базовых упражнений
4.4. Тренировочный комплекс из силовых упражнений
4.1.1. Приседания с гирей за спиной
4.1.2. Фронтальные приседания
4.1.3. Выпрыгивания
4.1.4. Икроножные мышцы
4.2. Разбор упражнений на руки
4.2.1. Упражнения на бицепс
4.2.2. Упражнения на трицепс
4.2.3. Упражнения на плечи
4.2.4. Упражнения на грудь
4.2.5. Упражнения на кисти
4.3. Тренировочный комплекс из базовых упражнений
4.4. Тренировочный комплекс из силовых упражнений
5
РАЗБОР СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ
(часть 2)
(часть 2)
5.1. Разбор упражнений на спину
5.1.1. Мертвая тяга
5.1.2. Наклоны с гирей
5.1.3. Тяга гири в наклоне
5.1.4. Трапеция
5.1.5. Лодочка
5.2. Разбор упражнений на пресс и косые мышцы
5.3. Выполнения силового комплекса на все группы мышц
5.1.1. Мертвая тяга
5.1.2. Наклоны с гирей
5.1.3. Тяга гири в наклоне
5.1.4. Трапеция
5.1.5. Лодочка
5.2. Разбор упражнений на пресс и косые мышцы
5.3. Выполнения силового комплекса на все группы мышц
6
РАБОТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
6.1. Виды выносливости
6.1.1. Общая выносливость
6.1.2. Специальная выносливость
6.2. Принципы работы на выносливость
6.3. Выполнение тренировки для развития выносливости
6.4. Разбор основных упражнений на растяжку
6.1.1. Общая выносливость
6.1.2. Специальная выносливость
6.2. Принципы работы на выносливость
6.3. Выполнение тренировки для развития выносливости
6.4. Разбор основных упражнений на растяжку
7
Построение тренировок и разбор тренировочных комплексов на все группы мышц
Специально для тебя мы открыли доступ к 3 видео
КУПИТЬ КУРС СО СКИДКОЙ
2999 РУБЛЕЙ
ЗА 1999 РУБЛЕЙ
ЗА 1999 РУБЛЕЙ
Заполните данные и мы пришлем инструкцию по оплате тебе на почту
Вот что об этом говорят ученики, которые уже прошли наши обучающие программы!
Оставь заявку и мы ответим на все интересующие вопросы
Задать вопрос
