Сделай свои тренировки более насыщенными и функциональными, достигни новых высот и разнообразь свою тренировку
Модуль №1
Вводная тренировка

изучай информацию поэтапно

1.1. Знакомство
1.2. Техника безопасности
1.3. Подбор веса и формы гири
1.4. Выбор пространства для тренировок
1.5. Разминка
1.5.1. Основные моменты в разминке
1.5.2. Пример выполнения разминки

Не забывай разминаться!

1.6. Объяснение основных технических нюансов при работе с гирей
1.6.1. Как правильно держать гирю в руке
1.6.2. Как делать правильно просов руки в дужку гири
1.6.3. Правильные углы и положения при работе с гирей
1.6.4. Правильное распределение нагрузки на мышцы
1.7. Разбор самого основного базового упражнения - мах гири
1.8. Тренировочный комплекс для закрепления материала и получения нагрузки на основные мышечные группы

надеюсь изучение 1 модуля прошло успешно

ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Модуль №2
Основные базовые упражнения
с гирей
2.1. Закрепления упражнения - мах гири
2.2. Разбор упражнения - подъем гири на грудь
2.3. Разбор упражнения - швунг гири
2.4. Разбор упражнения - швунг гири по длинному циклу
2.5. Тренировочный комплекс на все тело состоящий из пройденных упражнений
2.6. Статические упражнения для укрепления суставов и связок

надеюсь изучение 2 модуля прошло успешно

ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Модуль №3
Завершающий цикл разбора базовых упражнений с гирей
3.1. Выполнение разминочного комплекса состоящий из пройденных на прошлых тренировках упражнений
3.2. Разбор упражнения - толчок гири
3.3. Разбор упражнения - толчок гири по длинному циклу
Толчок самое энергозатратное упражнение, поэтому отнесись к изучению очень внимательно и осторожно!
3.4. Разбор упражнения - рывок гири
3.5. Дыхание
3.6. Тренировочный комплекс из новых упражнений
3.7. Статические упражнения

надеюсь изучение 3 модуля прошло успешно

ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Модуль №4
Разбор силовых упражнений с гирей (часть 1)
4.1. Разбор упражнений на ноги
4.1.1. Приседания с гирей за спиной
4.1.2. Фронтальные приседания
4.1.3. Выпрыгивания
4.1.4. Икроножные мышцы


4.2. Разбор упражнений на руки
4.2.1. Упражнения на бицепс
4.2.2. Упражнения на трицепс
4.2.3. Упражнения на плечи
4.2.4. Упражнения на грудь
4.2.5. Упражнения на кисти


4.3. Тренировочный комплекс из базовых упражнений
4.4. Тренировочный комплекс из силовых упражнений

надеюсь изучение 4 модуля прошло успешно

ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Модуль №5
Разбор силовых упражнений с гирей (часть 2)
5.1. Разбор упражнений на спину
5.1.1. Мертвая тяга
5.1.2. Наклоны с гирей
5.1.3. Тяга гири в наклоне
5.1.4. Трапеция
5.2. Разбор упражнений на пресс
5.3. Выполнения силового комплекса на все группы мышц

надеюсь изучение 5 модуля прошло успешно

ДВИЖЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Модуль №6
Работа на выносливость
6.1. Виды выносливости
6.1.1. Общая выносливость
6.1.2. Специальная выносливость
6.2. Принципы работы на выносливость
6.3. Выполнение тренировки для развития выносливости

техника превыше всего!

Модуль №7
Как только мы научились выполнять различные упражнения с гирями, можно приступать к комплексам
Комплексы отлично нагружают все тело, тренируют выносливость и силу воли, но очень требовательны к технике выполнения упражнений

не тренируйся через боль!

Вот и все!
Если ты действительно изучил весь материал, который я тебе дал, то ты научился тренироваться с гирями!

Также, ты можешь начать тренироваться под моим личным руководством в живую в Москве или онлайн
Онлайн тренировки
3500 рублей месяц
Каждый день мы с тобой на связи. Я высылаю тренировочный план на каждое занятие, ты его выполняешь и скидываешь отчет о проделанной работе! Технику корректируем по видео, которые ты будешь иногда присылать
Записаться
Персональная тренировка в Москве
3000 рублей
Тут и говорить нечего... Полный контроль в зале. Постановка техники со всеми нюансами и т.д.
Записаться
Групповые тренировки
от 500 до 5000 рублей
Как персональные, только занимаются одновременно несколько человек
Записаться
меня зовут Егор Овсянников и я являюсь основателем этого экспресс-курса
2-х кратный Победитель Первенства:
- Мира
- Европы
- России

Многократный Чемпион Москвы
Мастер Спорта РФ
Основатель Академии Гиревого Спорта
Также, ты можешь написать мне в любой социальной сети, с радостью отвечу на вопросы!
Просто кликни по иконке ниже